3 gerakan peregangan setalah main futsal

Pegal dan ngilu sering terasa setelah kita berolahraga, termasuk usai main futsal. Dengan melakukan peregangan secara benar, seperti gerakan-gerakan di bawah ini, gangguan tersebut dapat diatasi.

(Pertanyaan saya? mengapa setiap habis bermain futsal, menjelang bangun tidur pagi, badan terasa ngilu dan otot pegal-pegal? Kadang-kadang saya bahkan merasakan sakit pada otot. Apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasi atau mencegah rasa pegal dan ngilu-ngilu ini?)

Rasa pegal, ngilu, dan kaku yang terjadi pada otot 5-8 jam setelah kita berolahraga, biasanya karena kita tidak cukup melakukan peregangan. Semua orang, tanpa kecuali, setelah berolahraga, termasuk juga main futsal, sebaiknya melakukan peregangan yang cukup. Peregangan juga perlu dilakukan sebelum latihan, pada waktu pemanasan.

Setelah bermain futsal, Anda perlu melakukan peregangan paling sedikit 8 menit. Tujuannya, agar otot-otot tidak pegal, ngilu, atau nyeri. latihan peregangan perlu dilakukan secara benar, seperti intruksi dibawah ini :

Gerakan 1
Meregangkan otot pinggul

a. Mengencangkan
Berdirilah dengan satu kaki agak jauh di belakang. Letakkan kedua tangan pada lutut yang berada di depan. Tekankan kaki yang ada di belakang ke lantai dengan kuat selama 20-30 detik.

b. Peregangan
Gerakkan pinggul ke depan, usahakan agar badan bagian atas tegak, dan kaki belakang diregang. Rasakan pengencangan pada pinggul dan tahanlah posisi ini selama 20-30 detik. Peregangan dapat lebih ditekankan lagi dengan menggunakan lutut yang berada di belakang ke lantai.

Catatan:
Jangan sampai lutut yang di depan lebih maju daripada pergelangan kaki, sebab dapat mengurangi peregangan pada pinggul.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gerakan 2
Meregangkan otot selangkang

a. Mengencangkan
Duduklah di lantai dengan kedua lutut dibengkokkan dan gerakkan kedua kaki ke belakang, ke arah pantat. Kedua lutut terpisah dengan menempatkan kedua lengan bawah di antara kedua lutut. Tekankan kedua lutut sekeras mungkin, selama 20-30 detik.

b. Peregangan
Gerakkan kedua tumit anda ke arah pantat dengan menarik kedua pergelangan kaki lebih dekat. Doronglah perlahan-lahan dengan kedua siku untuk menggerakkan kedua lutut Anda ke luar, ke samping sejauh mungkin. Bengkokkan sedikit badan bagian atas ke depan dan tahanlah peregangan yang terasa sepanjang bagian dalam dari paha selama 20-30 detik.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gerakan 3
Meregangkan otot-otot perut

a. Mengencangkan
Kencangkan otot-otot perut dengan menaikkan badan bagian atas dari posisi tidur telentang, dan berhentilah setelah membentuk sudut 30 derajat dengan lantai seperti gerakan sit up. Tahan selama 20-30 detik, lebih enak kalau kedua tangan di atas kedua paha dan kedua lutut sedikit dibengkokkan.

b. Peregangan
Bengkokkan badan ke belakang, lebih baik dengan penyangga pada pinggang, kurang
lebih 10 cm lebih tinggi dari dasar perut. Kalau tak ada penyangga, dapatkan penyangga dari kedua tangan dengan berpegangan pada dinding di belakang. Tahanlah peregangan ini selama 20-30 detik.

Walau sidikit, tapi bermanfaat

Cara membuat mie ayam ijo berserta resep.

Mie ayam merupakan salahsatu menu olahan yang cukup digemari oleh banyak sekali masyarakat di Indonesia.

Cita rasa yang khas dengan bumbu minyak serta ayam yang sangat lezat menambah nikmat citarasa yang tersaji melalui semangkok mie ayam. Menu ini juga menjadi favorit karena mudah ditemui di berbagai tempat di Indoneisa, sebab makanan ini cukup merakyat, tak hanya restoran besar yang menyediakannya, gerobak-gerobak kaki lima di pinggir-pinggir jalan juga banyak sekali yang menjajakan mie ayam ini. Berbicara mengenai mie ayam, jika biasanya anda makan olahan mie ayam dengan warna mie biasa yang putih, maka kali ini kita akan mencoba untuk menggunakan mie hijau untuk bahan utamanya. Penggunaan mie hijau ini bisa menjadi alternatif olahan mie ayam. Bahan pewarnya pun mudah dan alami sehingga tidak perlu takut menegani efek samping dari pewarna buatan.

Tertarik mencoba? Simak resep dan cara pembuatannya berikut.

Nama Resep

Resep dan Cara Membuat Mie Ayam Hijau/Ijo
Review

4.7review 75
Waktu Memasak

Persiapan : 15 menit
Memasak : 15 menit
Total : 30 Menit

Bahan-Bahan yang Diperlukan Untuk Membuat Mie Ayam Hijau/Ijo Mudah dan Praktis

Bahan-Bahan/Bumbu-Bumbu :

300 gram tepung terigu protein tinggi
75 gram tepung sagu
50 gram bayam blender bersama air (30ml)
2 butir telur
1 sdt garam
50 gram tepung terigu untuk taburan
2 tangkai sawi hijau, potong kemudian rebus sebentar
Bahan Tumisan Ayam:

4 siung bawang putih, cincang halus
2 buah (600 gram) paha ayam, potong berbentuk kotak kecil
200 gram jamur kaleng, dipotong-potong
1 sdt garam
½ sdt merica hitam bubuk
1 sdt gula pasir
150 ml air
1 sdm minyak goreng/zaitun (digunakan menumis)
Bahan Kuah:

2.000 ml kaldu (bisa diperoleh dari tulang ayam)
4 siung bawang putih goreng yang sebelumnya telah dihaluskan terlebih dahulu
2 ½ sdt garam
1 sdt merica bubuk
½ sdt gula pasir
2 batang daun bawang, ikat
Bahan Pelengkap:
1 batang daun bawang
saus sambal dan saus tomat (sesuai selera)
Cara Membuat Bumbu dan Cara Membuat Mie Ayam Hijau/Ijo Mudah dan Praktis

Cara Membuat Tumisan

Panaskan terlebih dahulu minyak dalam wajan
Setelah minyak panas masukan bahan-bahan tumisan bawang putih yang telah dihaluskan hingga tercium aroma harum.
Masukan ayam kemudian aduk merata hingga berubah warna.
Masukan bahan lain seperti jamur, merica hitam, garam dan gula pasir, aduk sebentar,lalu tambahkan sedikit air. Aduk kembali hingga merata.
Setelah matang angkat lalu sisihkan.
Cara Memasak Kuah Kaldu

Masak kuahnya dengan merebus semua tulang ayam
Masukan bawang putih, garam, merica, gula, dan daun bawang ikat. Masak hingga mendidih dan matang.
Cara Membuat Mie Hijau/Ijo

Campur bahan-bahan berupa tepung terigu, tepung sagu, bayam yang telah diblender, telur, dan garam, kemudian aduk bahan tersebut sampai bergumpal dan kalis. Diamkan 15 menit.
Giling tipis di gilingan mi dari ketebalan 1 sampai 4. Lakukan dua kali penggilingan setiap nomor, jangan lupa taburkan tepung terigu kepada adonan secukupnya (agar tidak lengket)
Potong hasil gilingan dengan pemotong mie.
Cara Memasak Mie Ayam Hijau/Ijo

Didihkan air dengan jumlah 100ml dalam panci, dan jangan lupa tambahkan minyak.
Setelah mendidih masukan mie hijau yang telah dibuat dalam air rebusan yang mendidih.
Setelah matang kemudian angkat dan tiriskan.
Siapkan mangkok kemudian masukan mie hijau dengan 4 sendok makan kecap asin dan 1/2 sendok teh merica bubuk.
Siramkan kuah kaldu yang telah anda buat.
Taburkan bawang dengan bumbu tumisan ayam di atas mie ayam anda.
Sajikan hangat bersama dengan saus sambal/tomat sesuai dengan selera anda masing masing, anda juga bisa menambahkan pangsit jika anda suka.
Demikian resep dan cara membuat mie ayam hijau/ijo ini. Jangan lupa berbagi bersama teman dan keluarga anda.

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Resep Membuat Donat Kentang Empuk Praktis Sangat Lembut

Resep Donat Kentang - Sedang mencari bagaimana pembuatannya maka anda hadir pada waktu dan tempat yang tepat untuk pelajari bikin kue donat. Siapa sih yang tidak tahu dengan kue yang satu ini, hampir seluruh penjuru dunia kenal betul dengan donat. Dengan bentuknya bulat yang sudah menjadi ciri khas donat dan banyak toko kue yang punya kreasi topingnya yang spesial.

Kalau anda bisa bikin versi rumahan yang sederhana itu adalah tahap dasar untuk mengkreasikan dari berbagai macam donat. Sebenarnya langkah awalnya sih sama saja, namun untuk membuat donat spesial ada beberapa bahan tambahan yang perlu anda ketahui. Meluangkan sedikit waktu agar nanti bisa bikin aneka pilihan rasa yang anda sukai sendiri.

Persiapkan apa saja bahan donat kentang adalah:
-tepung terigu sebanyak 1/2 kg, berprotein tinggi
-gula pasir sebanyak 1 ons
-air bersih sebanyak 100ml
-kentang sebanyak 1/4 kg, kupas dan kukus, lalu haluskan dengan blender
-garam secukupnya (sekitar 1/2 sdt)
-ragi instan sebanyak 1 sachet
-susu bubuk sebanyak 50 gram
-kuning telur sebanyak 4 btr
-mentega sebanyak 75 gram
-seires atau gula halus untuk taburan

Cara membuat donat kentang
Langkah awal campur terigu, ragi instan, gula pasir dan susu bubuk.
Aduk rata lalu tambahkan kentangnya, air bersih, kuning telur. Aduk dan uleni terus.
Sambil diuleni tambahkan mentega dan garam. Jika adonan sudah terasa elastis maka diamkan sekitar 20 menit.
Bagi-bagi kecil adonan tadi dengan membentuk bulat seperti gelang, lalu diamkan sebentar supaya mengembang.
Panaskan minyak goreng, tapi dengan api kecil saja ya. Lalu goreng donat tadi sampai matang kekuningan.
Silahkan angkat dan tiriskan, berikutnya beri toping dengan mengolesi mentega lalu taburi meises. Bisa juga dengan gula halus.

Simple banget deh resep donat kentang kampung ala rumahan tadi, meskipun sangat sederhana namun nanti anda bisa variasikan sendiri kalau sudah mahir tahap dasarnya. Jangan terlalu banyak menambahkan air karena nanti akan sulit saat proses pembentukannya, jadi coba terus sampai anda benar-benar mahir bikin kue donat.

Semoga bermanfaat....

Rekomendasi kuliner (PANCONG BRO)

Masih ingat dengan salah satu kue tradisional khas betawi, Kue Pancong?. Memang di zaman seperti ini pastinya sulit menemukan berbagai kue khas tradisional seperti kue pancong ini. Kue pancong sendiri terbuat dari tepung beras dengan di tambah taburan parutan kelapa diatasnya.

Nah tapi, anda harus datang ke tampat yang satu ini, dimana Kue Pancong disulap menjadi modern dengan berbagai rasa “kekinian”. Adalah Pancong Bro yang berada di Kebon Jeruk Raya No.13 Kemanggisan.

Di Pancong Bro ini, Kue Pancong di sulap menjadi kue pancong yang unik. Kenapa Unik? karena kue pancong di Pancong Bro ini di tersedia kue pancong berbagai rasa yang tentunya menggugah selera anda.

Anda bisa mencoba salah satu menu andalan di Pancong Bro ini yaitu, Pancong Green Tea Matcha Tea Almond dengan extra topping Froot Loops with Ice Cream Matcha.

Kue Pancong rasa Green tea, rasa Green Teanya cukup terasa dan segar. Dengan ditambah ice cream matcha yang lembut menjadikan kue Pancong ini sangatlah lezat apalagi ditambah dengan kacang almond yang renyah.

Bukan hanya, Kue pancong, anda juga bisa mencicipi Kue Cubit dengan berbagai rasa “kekinian” yang tidak kalah enak dengan menu Kue Pancong.

Untuk Harga? jangan khawatir, karena harga di Pancong Bro ini sangat ramah di kantong yaitu berkisar dari harga Rp4.000-Rp20.000 saja. Tertarik?

Semoga bermanfaat buat kalian pencinta kue pancong...

Tips Pola Tidur Yang Baik

Pola tidur yang baik dengan mendapatkan sinkron dengan tubuh secara alami siklus antara tidur-bangun sirkadian ritme-adalah salah satu strategi yang paling penting untuk mencapai tidur yang baik. Jika Anda menyimpan jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur dalam jumlah yang sama dalam jam pada waktu yang berbeda. Hal ini berlaku bahkan jika Anda mengubah jadwal tidur dengan hanya satu atau dua jam. Konsistensi sangat penting.

-Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak melemparkan dan berpaling. Cobalah untuk tidak mematahkan rutinitas pada akhir pekan ketika mungkin tergoda untuk tidur sampai larut malam. Jika Anda ingin mengubah waktu tidur Anda, membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan membuat perubahan secara bertahap harian kecil, seperti 15 menit sebelumnya atau lambat setiap hari.
-Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun alami tanpa alarm. Jika Anda memerlukan jam alarm untuk bangun pada waktu yang tepat, Anda mungkin perlu mengaturnya sebelum tidur. Seperti tidur Anda, cobalah untuk menjaga biasa bangun tepat waktu bahkan pada akhir pekan.
-Menebus tidur yang hilang. Jika Anda perlu untuk menebus jam hilang beberapa, memilih untuk tidur siang daripada tidur terlambat. Strategi ini memungkinkan Anda untuk melunasi utang tidur Anda tanpa mengganggu ritme tidur-bangun alami Anda, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia dan mengganggu kegiatan siang hari.
-Jadilah cerdas tentang tidur siang. Sementara mengambil tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang, terutama untuk orang dewasa, bisa membuat insomnia yang parah. Jika insomnia masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan tidur siang. Jika Anda harus tidur siang, melakukannya di sore hari, dan membatasi sampai tiga puluh menit.
-Melawan kantuk setelah makan. Jika menemukan diri Anda mendapatkan apa yang membuat mengantuk sebelum waktu tidur Anda, melakukan sesuatu yang agak merangsang untuk mencegah jangan sampai tertidur, seperti mencuci piring, menelepon teman, atau mendapatkan pakaian siap untuk hari berikutnya. Jika Menyerah pada kantuk, Anda mungkin bangun kemudian di malam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali.

SEMOGA BERMANFAAT BAGI KALIAN, YANG POLA TIDURNYA KURANG BAIK

4 makanan yang jangan dikonsumsi setelah berolahraga

Jangan Konsumsi 4 Makanan Ini Setelah Berolahraga

Saat melakukan aktivitas fisik yang berat seperti workout atau berolahraga, tubuh Toppers akan kehilangan banyak nutrisi dan energi. Oleh karena itu, sudah seharusnya Toppers mengkonsumsi makanan tertentu sebagai pengganti energi yang terbakar saat berolahraga. Namun Toppers juga harus jeli dalam memilih makanan untuk dikonsumsi, karena jika salah dalam memilih makanan, tubuh kita akan kesulitan untuk mengembalikan kembali energi yang hilang.

Oleh karena itu, sebaiknya Toppers mengetahui terlebih dahulu makanan-makanan apa saja yang sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Simak di bawah ini yuk.

1. Makanan ringan dengan rasa asin

Makanan ringan dengan rasa asin yang gurih memang disukai oleh semua kalangan. Namun tahukah Toppers, ternyata makanan tersebut dapat mengganggu pola diet dan olahraga yang kamu lakukan lho. Makanan asin memang dapat menambah potasium dalam tubuh yang banyak hilang melalui keringat yang kita keluarkan saat berolahraga. Namun perlu diingat bahwa sebagian besar dari makanan ringan tinggi akan kalori yang membuat konsumsi kalori kamu dalam sehari lebih besar dari yang diperlukan. Inilah yang akan membuat olahraga yang kamu lakukan akan menjadi sia-sia belaka. Nah sebagai pengganti potasium yang hilang setelah berolahraga, sebaiknya konsumsi buah pisang yang telah terbukti mengandung banyak potasium sebagai pengganti potasium yang banyak dikeluarkan oleh tubuh saat berolahraga.

2. Cokelat batang

Selain enak, cokelat juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, beberapa diantaranya yaitu  memperbaiki mood, mencegah berkembangnya sel kanker dengan kandungan antioksidannya, serta membunuh radikal bebas. Namun makanan dengan rasa manis ini sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga, karena kandungan kalorinya yang tinggi dan hanya akan membuat olahraga yang akan kamu lakukan sia-sia saja. Jika tidak bisa lepas dari makanan yang satu ini, kamu bisa mengkonsumsinya sebelum berolahraga, agar kalori dari coklat yang masuk ke dalam tubuh kamu bisa langsung terbakar saat berolahraga. Atau jika tetap ingin mengkonsumsi cokelat setelah berolahraga, konsumsilah dengan cara yang lain, seperti dengan membuat segelas coklat hangat atau coklat susu dengan menggunakan coklat bubuk yang kandungan lemak dan kalorinya lebih rendah.

3. Minuman manis dan bersoda

Mengkonsumsi minuman manis dan bersoda hanya akan menggagalkan impian kamu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Hal tersebut karena selain tinggi akan kalori, soda dan makanan manis juga dapat memperlambat proses metabolisme tubuh, yang artinya proses pembakaran lemak pun akan terhambat pula. Selain itu, minuman bersoda juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan kita jika dikonsumsi secara terus-menerus dalam jangka waktu yang panjang. Jika merasa haus setelah melakukan olahraga yang tentunya banyak menguras tenaga, sebaiknya konsumsi air putih, jus buah, dan teh tanpa tambahan gula. Minuman-minuman tersebut tentunya juga akan menghilangkan rasa haus yang kamu rasakan tanpa harus memberikan kalori berlebih bagi tubuh kamu.

4. Sayuran mentah

Sayuran memang merupakan menu makanan yang wajib masuk ke dalam daftar menu makanan saat kamu sedang menjalani program diet dan ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Namun ada waktu-waktu tertentu dimana kamu harus menghindari sayuran, khususnya sayuran mentah, yakni saat sesudah fitness atau berolahraga. Hal tersebut karena ketika berolahraga, akan banyak tenaga dan nutrisi yang terbuang untuk membakar lemak dalam tubuh kamu. Olahraga membakar banyak kalori dan membuat kamu memerlukan asupan makanan dengan nutrisi, vitamin dan mineral yang lebih.

Nah untuk mengganti nutrisi yang hilang tersebut, mengkonsumsi sayuran saja tidak cukup. Kamu membutuhkan lebih banyak nutrisi, khususnya serat dan protein untuk membantu pengembalian energi tubuh setelah melakukan aktifitas..
SEMOGA BERMANFAAT (30-NOVEMBER-2015)

Macam-macam cedera dalam sepakbola dan futsal

Cedera, kata ini sangat akrab di telinga kita terutama buat penggemar olahraga sepakbola dan futsal. Sering kita lihat dan dengar di lapangan saat ada kejadian benturan antar pemain, atau jatuhnya pemain yang kemudian pemain itu merintih atau berteriak  kesakitan sambil memegang bagian dari tubuhnya yang sakit, tidak lama kemudian pemain itu dihampiri oleh rekan-rekannya, setelah melihat bagian mana yang sakit salah seorang rekan mengatakan bahwa si dia mengalami cedera, ada yang bilang “ankle/engkel” ada juga yang bilang “bengkak” sampai ada yang bilang “hamstring”. Wah banyak juga istilah cedera, apaan sih itu ankle, hamstring, ACL, dll ? kalau dalam bahasa kita (Indonesia) disebut apa?.
Sebuah judgement mengenai jenis cedera ini sebenarnya tidak dapat sembarangan, yang dapat membuat pernyataan mengenai hal ini dengan pasti pastilah seorang ahlinya atau orang yang pernah mengalami cedera serupa yang gejalanya sama persis dengan apa yang pernah ia alami. Jika pernyataan jenis cedera ini salah dan yang melakukan penanganan adalah orang yang “awam”, maka akibatnya akan menjadi fatal. Kira-kira apa kita mau hobby yang kita gemari ini tidak dapat kita mainkan lagi hanya karena pernyataan dan penanganan yang salah?.
Karena ketidaktahuan kadang kita langsung pergi ke Tukang pijat/Ahli terapis tradisional untuk mengobati cedera itu, namun orang yang kita datangi ini apakah benar-benar mengerti cara pengobatan yang tepat?.
Bagaimana cedera itu bisa terjadi?, apakah murni karena salah lawan yang menjaga kita terlalu ketat hingga melakukan sliding tackle kepada kita?. Banyak sekali pertanyaan seputar cedera dan hal-hal lain di luar yang mengiringinya, mulai dari penyebab, pelanggaran, jenis, aturan, dan lain sebagainya.

Kata cedera tidak pernah jauh dari pemain sepakbola, mengingat permainan ini banyak menggunakan kerja otot tubuh dan kemungkinan berbenturan tubuh antar pemain juga sangat tinggi. Cedera dapat berdampak langsung terhadap masa depan karir dan kehidupan ekonomi keluarga dari pemain sepakbola. Cedera yang dialami pemain sepakbola biasa terjadi saat latihan maupun pertandingan, secara sengaja atau tidak sengaja, karena faktor lapangan, gerakan tubuh yang salah, berbenturan dengan pemain lain dan sebagainya. Bagian tubuh dari kepala hingga ujung kaki pemain sepakbola berpotensi mengalami cedera ringan atau berat.

Cedera atau luka menurut Wikipedia dalah sesuatu kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh yang dikarenakan suatu paksaan atau tekanan fisik maupun kimiawi. Luka di sini juga dapat merujuk pada luka batin atau perasaan. Penyebab-penyebab cedera secara umum terjadi karena:
1.    Pemanasan yang kurang atau salah
2.    Gaya permaianan dan gerakan yang salah, dan
3.    Pendinginan
Tak sedikit pemain yang baru terdeteksi cedera setelah permainan usai karena benturan atau tekel-an saat di lapangan dianggap yang tidak parah. Sebenarnya cedera tidak hanya akibat benturan fisik dengan pemain lain, melainkan juga akibat terlalu memaksakan otot untuk bekerja keras sepanjang laga. Akibat paling umum dari benturan fisik adalah cedera yang sifatnya akut atau traumatic, sementara pemaksaan otot dan persendian dalam setiap pertandingan dapat memicu cedera yang sifatnya akumulatif. Menurut sebuah penelitian di California, cedera dalam olahraga sepakbola lebih banyak terjadi dalam pertandingan resmi yakni 35,3 kasus dalam 1.000 laga. Sedangkan saat latihan, cedera hanya terjadi sebanyak 2,9 kasus dalam 1.000 sesi latihan.
Dikutip dari Sportsinjurybulletin, Senin (12/7/2010) berbagai cedera yang dialami adalah:
·   Cedera ringan yang menyebabkan pemain harus absen kurang dari sepekan paling sering terjadi yakni 60,15%
·      Cedera sedang dengan durasi absen sepekan hingga sebulan sebanyak 26,17%
·      Cedera parah yang mengistirahatkan pemain lebih dari sebulan terjadi sebanyak 13,67%
Bagian tubuh yang paling rentan cedera adalah kaki, Persentasenya mencapai 77% dibandingkan lutut yang hanya 21% dan ankle atau pergelangan kaki.